Техника утренней дыхательной гимнастики

Правило первое: дышать необходимо носом. В носоглотке воздух очищается, а также охлаждается или нагревается в зависимости от поры года. Возможно совмещение дыхания носом с диафрагмальным дыханием.
Техника утренней дыхательной гимнастики фото
Диафрагмальное дыхание позволяет максимально обогатить организм кислородом. При этом улучшается самочувствие и газообмен, нервная система успокаивается. Для освоения данной техники необходимо проводить тренировки по пять минут через каждый час, постепенно перейти на интервал по пять минут через каждые полчаса. Такие тренировки по два дня необходимо поводить каждые десять дней и через четыре месяца вы полностью овладеете, и привыкните к такому виду дыхания. Воздух следует вдыхать полной грудью до надувания живота. Вдох делается короткий и резкий, а выдох постарайтесь сделать в несколько раз длиннее, чем вдох и при этом подтягивается стенка живота передняя к позвоночнику. Возникает вопрос, каким оптимальным должен быть ритм. Выдох должен быть в три – четыре раза длиннее входа по времени. Если длительность вдоха три–четыре секунды, то выдох – девять–двенадцать секунд. Частота дыхания зависит и от разных факторов, которые необходимо учитывать.

Для омоложения организма и профилактики заболеваний незаменимыми являются дыхательные процедуры. Лучшее время для их проведения после сна, во время утренней зарядки. Таким образом, происходит очистка организма от шлаков, накопившихся в течение ночи. Повышается тонус организма, кровообращение улучшается. Во время таких упражнений сокращение диафрагмы способствует массажированию селезенки, печени.

Техника утренней дыхательной гимнастики:

1. После полного пробуждения примите горизонтальное положение на спине.

2. При поднятии рук вверх сделайте вдох диафрагмой и грудной клеткой. Диафрагма опускается вниз и оттопыривается живот.

3. Задержите дыхание на четыре – пять секунд. Под давление диафрагмы все органы очищаются от шлаков, которые находятся в межклеточных пространствах и из клеток, где они накопились на протяжении ночи.

4. Поднимая голову, примите положение, сидя, при этом спина остается ровной. Достаньте руками стоп ног, делая при этом выдох длительностью в восемь – десять секунд.

5. Малыми порциями через тесно поджатые губы произведите выдох в положении лежа.

6. Лежа на спине, выполните упражнение «велосипед» пять – десять раз, опустите и поднимите ноги 15 -20 раз.

7. Перед открытым окном выполните глубокое дыхание пять – шесть раз.

Данные упражнения не отнимут много времени, но произведут положительный эффект.

Оставить комментарий

*
Copyright © 2011 Милашка – интернет-журнал для девушек · Все права защищены.